Hur kan du förbättra din kondition? Med andningsövningsapparaten WellO2 kan du öka styrkan i dina andningsmuskler och höja tröskeln för andfåddhet, vilket gör löpningen mer effektiv och meningsfull! Dessutom är WellO2 ett snabbt hjälpmedel för både uppvärmning och återhämtning!
Löpspåren kallar och många undrar hur man snabbt kan förbättra konditionen. Andningsövningsapparaten WellO2 är som ett lunggym – med regelbunden träning kan du öka styrkan i dina andningsmuskler och höja tröskeln för andfåddhet. Dessutom hjälper och stödjer WellO2 vid både uppvärmning och återhämtning före och efter träningspasset!
Här är några tips till dig som vill få ut det mesta av löpningen!
KÖP WELLO2-ANDNINGSAPPARAT HÄR
Värm upp lungorna före löprundan
Värm upp dina lungor genom att träna med WellO2 innan du springer. WellO2 förbereder effektivt dina andningsmuskler inför ett träningspass, så när du börjar springa är dina lungor öppna och dina muskler är mindre benägna att bilda mjölksyra.
Gör så här:
- Välj temperaturen med 1 eller 2 punkter, beroende på vad du föredrar.
- Använd ett motstånd på 0 eller 1.
- Använd näsmasken och ta fem ut- och inandningar.
- Upprepa fyra gånger.
Uppvärmning av näsan gör det lättare att andas genom näsan under träning och minskar nässymtom såsom rinnande näsa.
Förbättra återhämtningen efter en löprunda
Vänta ett tag efter träningspasset innan du gör andningsövningar med WellO2. Du kan t.ex. stretcha och duscha före andningsövningarna.
Gör så här:
- Välj temperaturen med 1 eller 2 punkter, beroende på vad du föredrar.
- Använd motstånd 1 eller 2.
- Ta 3–10 andetag in och ut utan pauser.
- Ta en kort paus.
- Upprepa övningen 2–3 gånger.
När du gör andningsövningar med WellO2 efter en löprunda aktiveras det parasympatiska nervsystemet och den sympatiska aktiviteten minskar, dvs. hjärtfrekvensen och utsöndring av stresshormoner. Andningsövningarna behandlar även slemhinnan effektivt. Tips: bevaka din återhämtningsnivå med din sportklocka eller -ring!
Förbättra prestationen med WellO2
Vid löpning är andningsmusklerna särskilt viktiga, eftersom de behöver både explosiv kraft och uthållighet. WellO2 är ett effektivt och målinriktat träningsverktyg för andningsmusklerna med vars hjälp att du kan träna din styrka och uthållighet i andningsmusklerna. Du kan övervaka effektiviteten i ditt träningspass med det smarta munstycket MyBreath och WellO2-appen. Ladda ner WellO2-appen gratis från App Store eller Google Play!
Så här ökar du din andningsmuskelstyrka med WellO2
- Välj temperaturen med 1 eller 2 punkter, beroende på vad du föredrar.
- Välj motstånd 2. Andas in och ut 10 gånger utan pauser.
- Ta en paus på ca 3–5 minuter.
- Upprepa övningen fyra gånger.
Träna regelbundet tre dagar i följd. Ta sedan en pausdag. Upprepa övningarna i minst en månad.
Följ dina framsteg med det smarta munstycket MyBreath och andningstesterna i WellO2-appen – se vad som har hänt med din andningsmuskelstyrka.
LÄS MER OCH KÖP WELLO2 MYBREATH
Så här ökar du din uthållighet med WellO2
-
Övning nr. 1: Välj temperaturen med 1 punkt och ställ in motståndet på 0. Gör så många in- och utandningar utan uppehåll som möjligt. Du kan till exempel göra 30 in-och utandningar, eller det antal du känner är det maximala. Ta sedan en paus på minst 10 minuter.
-
Övning nr. 2: Ställ in motståndet 1 och upprepa övningen. Gör samma antal kontinuerliga in- och utandningar som i den första övningen. Ta sedan en paus på minst 10 minuter.
- Övning nr. 3: Ställ in motståndet på 2. Upprepa övningen, dvs. ta lika många ut- och inandningar som du tog i första övningen med motstånd 0.
Om du tycker att övningen är för ansträngande kan du också göra så många repetitioner du kan på varje motståndsnivå. Ha som mål att hålla samma antal repetitioner för varje motståndsnivå.
Följ dina framsteg med det smarta munstycket MyBreath och WellO2 appens andningstest – märker du vad som händer med din andningskapacitet? Har något mer förändrats?
Vi önskar dig kraftfulla träningspass i joggingspåret!
Läs mer
WellO2 MyBreath™ – ett revolutionerande verktyg för att mäta andningen >>